Le secret d’une routine sportive durable, c’est de trouver l’équilibre entre mouvement, bien-être et plaisir. Si tu penses d’abord à l’effort que l’activité te demande avant de penser au plaisir qu’elle te procure, pendant et après, il y a de fortes chances que tu ne tiennes que quelques semaines (voire jours). C’est pour cela qu’il est important de trouver une activité qui convient vraiment à soi. 

Mouvements doux

Les disciplines douces sont parfaites pour reconnecter avec son corps et apaiser l’esprit. En plus de bouger son corps en douceur, on va se reconnecter à soi, au moment présent. Arrêter pendant quelques dizaines de minutes notre mode pilote automatique pour revenir à notre pleine conscience. Et qu’est ce que ça fait du bien ! 

Le yoga travaille la respiration, la souplesse et la concentration. Il favorise un équilibre intérieur qui agit autant sur le corps que sur le mental.

Le pilates, lui, cible les muscles profonds, notamment les abdominaux et les lombaires : idéal pour celles qui veulent améliorer leur posture et tonifier leur corps sans impact.

Enfin, les étirements sont souvent négligés, mais essentiels : 10 minutes par jour suffisent à détendre le corps, à soulager les tensions et à améliorer la récupération après le sport. 

Les avantages

Ce qui est super avec ces sports, c’est qu’ils peuvent être totalement adaptés au niveau de la personne. On peut commencer avec des mouvements et postures simples puis faire évoluer sa pratique en même temps que son niveau pour rechercher des postures et des alignements plus intéressants et profonds. Par exemple grâce aux 5 rites tibétains, on peut commencer par répéter chacun des 5 mouvements 3 fois, puis augmenter progressivement à 5, 7, 9 etc jusqu'à 21 répétitions. Ces activités sont aussi encourageantes car on voit les progrès assez rapidement, en à peine quelques semaines on va remarquer que l’on arrive à aller plus profond dans certains étirements ou que l’on tient plus longtemps et facilement certaines positions. Cela motive fortement à continuer à s'entraîner.

Ces sports en plus de leur adaptabilité ont un avantage indéniable, c’est qu’ils peuvent se pratiquer depuis le confort de sa maison. On peut parfois être rebutées à faire du sport car le fait de devoir se mettre en mouvement, parfois prendre les transports pour s’y rendre nous demandent un effort trop important. Résultat : on reste au chaud sous notre couette à regarder une série. Alors qu’il suffit de lancer une vidéo youtube d’une quinzaine de minutes comme cette séance de Delphine Marie Yoga qui permet de bien s'étirer, s’apaiser mais surtout relâcher les tensions de la journée sans avoir à braver le froid et le manque de motivation.  

Et si malgré tout, le tapis de yoga reste roulé dans un coin, il existe d’autres façons simples de bouger sans y penser.

Bouger sans avoir l’impression de faire du sport

Nos journées sont souvent bien remplies : entre le travail, les trajets, les obligations familiales, et les mille petites choses du quotidien, il devient parfois difficile de trouver une heure entière à consacrer uniquement au sport. Pourtant, bouger son corps n’a pas forcément besoin d’être synonyme de salle de sport ou de séance intense. On peut glisser un peu de mouvement dans notre routine sans même s’en rendre compte.

Par exemple, si tu prends les transports, essaie de descendre deux ou trois arrêts plus tôt. Le reste du trajet, fais-le à pied. Mets ta musique préférée dans tes écouteurs (filaires), ou écoute un bon livre audio. Et si tu préfères le silence, laisse-toi porter par les bruits de la ville, le vent, les pas des gens, le murmure de la vie autour de toi. Cette petite marche devient alors un moment de respiration, de recentrage et, sans y penser, tu fais du bien à ton corps.

Si à la fin de la semaine tu réalises que tu n’as pas toujours vraiment bougé ton corps, il y a une autre astuce toute simple : le grand ménage. Passer l’aspirateur, laver les vitres, ranger, bouger les meubles… tout ça fait travailler les muscles bien plus qu’on ne le pense. C’est une manière efficace et productive de se dépenser tout en rendant son espace de vie plus harmonieux. À condition, que les membres du foyer participent de manière équitable. Parce que le bien-être, c’est aussi le partage des tâches et la satisfaction collective d’un endroit propre et apaisant. En plus de bouger son corps, on fait circuler l'énergie stagnante des piles de papier ou de vêtements que l’on n’utilise jamais en les triant, les jetant, les donnant.

Sports plus classiques

Un avantage important des clubs de sport, c’est l’entraide, l’appartenance à une équipe. Rejoindre un club, c’est aussi rejoindre un groupe même pour les sports individuels comme la danse : on partage un objectif commun, on se motive ensemble semaine après semaine, et on crée des liens. Ces moments d’échanges, d’effort collectif et de progression nourrissent autant notre forme physique que notre équilibre intérieur.

D’autres sports encore comme le badminton, l’escalade ou le paddle, ont aussi leurs bienfaits. Ils développent la coordination, la stratégie, la créativité, et permettent de faire travailler à la fois le corps et l’esprit.

De quelle manière bouger son corps ?

Pour visualiser ces différences plus simplement, tu peux regarder ce tableau comparatif qui t'aidera probablement à y voir plus clair et choisir le type d'activité faite pour toi. 

Quel que soit le sport que tu choisisses ou les sports que tu combines, le plus important reste le plaisir.
Ce n’est pas la performance qui compte, mais la régularité.
Mieux vaut pratiquer 2 fois par semaine une activité qui te fait du bien, plutôt que tous les jours en se mettant la pression car souvent, cela ne fonctionnera pas sur la durée. Se forcer à suivre un programme qui ne nous correspond pas n’est jamais la bonne solution à long terme. 

Bouger, ce n’est pas seulement entretenir son corps, c’est aussi prendre soin de son mental, de son énergie, de sa joie de vivre. Alors peu importe que tu transpires sur un tapis de yoga, dans une salle de danse ou entre deux stations de métro : l’important, c’est que tu y trouves du plaisir. L’essentiel est de choisir l’activité qui te donne envie de recommencer le lendemain.