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Adopter une routine du soir structurée permet de signaler à ton corps qu’il est temps de ralentir, de se détendre et de se préparer à une nuit de sommeil réparatrice. Et le sommeil, on le sait, est très important, mais on ne réalise que rarement à quel point. Il impacte tout notre quotidien et notre vie : humeur, forme, énergie, mémorisation, prise de décisions, mouvements etc.
En intégrant certaines pratiques bien-être, tu peux t’endormir plus rapidement, améliorer la qualité de ton sommeil et te réveiller en pleine forme. Découvre ici les meilleures techniques pour une routine du soir efficace et naturelle qui te permettra de vivre de manière plus sereine, en meilleure forme et surtout t’aidera à prendre les meilleures décisions quotidiennes. Car on le sait, les micros décisions que l’on effectue tous les jours permettent le changement (ou non 😜) que l’on verra dans plusieurs mois.
Le yoga du soir permet de relâcher les tensions accumulées pendant la journée. Ah oui tu vois bien le stress du métro, des embouteillages, des enfants qui rechignent à mettre leurs chaussures ou d’autres encore. Quelques postures simples comme la posture de l’enfant (Balasana), la pince (Paschimottanasana) ou encore les torsions douces apaisent le système nerveux. Cela semble en rien un changement radical mais créer une routine de quelques mouvements simples et agréables, et surtout, l’effectuer chaque soir, aura un impact majeur dans votre vie.
💡 Astuce : pratique 10 minutes d’étirements légers tous les soirs pour signaler au corps qu’il peut se relâcher (ps: si 10min ça te parait bien trop complexe, commence par 3).
L’endormissement peut parfois être un défi. Pour éviter de se tourner et se retourner dans son lit pendant des heures en attendant le sommeil, il existe plusieurs techniques très efficaces, en plus d'avoir une ambiance relaxante dans sa chambre. Voici quelques méthodes puissantes et naturelles à intégrer à ta routine :
Une respiration lente et rythmée (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) pendant 5 minutes peut réduire drastiquement le stress et ralentir le rythme cardiaque. Cette technique est aussi appelée 365 car on conseille de la pratiquer 3x par jour, de faire 6 respirations par minutes (inspire =5s, expire = 5s) pendant 5 minutes.
Imagine un lieu calme et apaisant, comme une plage ou une forêt. Cette technique détourne le mental des ruminations et favorise la détente. Tu peux également imaginer ton corps allongé dans cet endroit agreable et visualiser que chacun de tes membres se détend et s’endort de la tête au pieds, pas à pas.
Celle-ci sera efficace si tu te tourmentes avant de t’endormir, et que penser à un certain événement ou stress en boucle t'empêche de trouver le sommeil. Tu pourras donc tapoter doucement certains points d’acupuncture tout en prononçant des phrases positives. Cela libère les tensions émotionnelles accumulées dans la journée. Pour plus d’efficacité, note ton problème ou ton stress de 1 à 10. S’il est à 10/10 cela signifie que tu ne penses qu’à ça ! Puis après quelques minutes de “tapping” note à nouveau ton souci. Tu verras qu'il a diminué, continue jusqu’à obtenir moins d’un 2 ou encore mieux un 0.
La lumière bleue, émise par les écrans (smartphones, ordinateurs, télévisions), inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. À l’inverse, la lumière rouge favorise naturellement l’endormissement.
Un automassage du visage ou des pieds avant de dormir peut détendre le système nerveux autonome. Utilise une huile essentielle relaxante (comme la lavande vraie) pour amplifier l’effet.
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Tu n’as pas besoin de tout faire chaque soir. L’important, c’est la régularité. Commence avec une ou deux pratiques que tu aimes, puis enrichis ta routine progressivement.
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